MBPM-Kurse
MBPM (Mindfulness-Based Pain Management) ist ein Kursprogramm, das von Vidyamala Burch entwickelt wurde. Es ermöglicht Teilnehmenden, über das Praktizieren von Achtsamkeit und (Selbst-)Mitgefühl Werkzeuge an die Hand zu bekommen, um mit Stress, Schmerz und Krankheit besser umgehen und ein erfüllteres Leben führen zu können.
Was Sie im Kurs lernen
Im Rahmen des MBPM-Programms werden Sie schrittweise lernen, das Leben mehr anzunehmen mit all seinen verschiedenen Facetten – den angenehmen und den unangenehmen. Die Techniken werden Ihnen helfen, in jedem Moment bewusster zu werden – anstatt zu ignorieren, was passiert, oder sich davon überwältigen zu lassen.
Wenn Sie mit wiederkehrenden Beschwerden, chronischen Schmerzen oder Krankheiten leben, werden die Dinge vielleicht nicht angenehmer werden, aber mit mehr Bewusstsein können Sie lernen, mit einem größeren Sinn von Balance und Wahlfreiheit zu leben. So kann das Leben befriedigender und erfüllender werden.
Im Kurs werden Sie eine Reihe von Achtsamkeitstechniken erlernen, die Ihnen helfen dieses Bewusstsein zu entwickeln. Sie werden diese Übungen fürs Praktizieren zu Hause zum Download erhalten. Dazu gehören:
- Atembewusstsein: Den Atem als Hilfsmittel zu nutzen, um mit Stress, Schmerz oder Krankheit umzugehen.
- Body Scan: Sich des Körpers bewusster zu werden und besser mit ihm zurechtzukommen.
- Achtsame Bewegung: Mit einfachen und sanften Bewegungen den Körper in einer möglichst guten Verfassung zu halten und Achtsamkeit in der Bewegung zu entwickeln.
- Achtsamkeit im alltäglichen Leben: Gewohnheiten und Muster wahrzunehmen und eine bewusste balancierte Lebensweise zu wählen.
- Achtsamkeit für die Erfahrung im gegenwärtigen Moment zu entwickeln.
- Freundliche Achtsamkeit: zu lernen, aus Momenten des Alleinseins und der Isolation in eine weitere Perspektive und Erfahrung von mehr Verbundenheit zu kommen.
Wie wird im Kurs gearbeitet?
Im Kurs wird mit Meditationen gearbeitet, mit kurzen Inputs, einfachen Übungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für den Alltag. Ziel ist es, Teilnehmenden eine direkte Erfahrung von Achtsamkeit & (Selbst-)Mitgefühl zu ermöglichen und Praktiken zu erlernen und einzuüben für den Umgang mit Stress, Schmerz & Krankheit im Alltag.
Kursstruktur
MBPM beinhaltet 8 in der Regel wöchentliche Sitzungen à 2,5 – 3 Stunden. Um die Inhalte in den Alltag zu integrieren und von diesem Kurs optimal zu profitieren, sollten Sie sich Zeit für das Praktizieren im Alltag einplanen. In der Regel werden zwei Einheiten à 10-15 min. pro Tag empfohlen und Möglichkeiten, einfache Übungen direkt ins alltägliche Leben zu integrieren.
Gruppengrösse
ca. 10-12 Teilnehmende
Kurssprache
Schweizerdeutsch (verstehen)
Keine Vorerfahrung nötig
Um an einem MBPM Kurs teilnehmen zu können, brauchen Sie keine Vorerfahrung in Achtsamkeit oder Meditation.
Forschungsergebnisse
Wissenschaftliche Studien zeigen, dass die wesentlichen Techniken der Achtsamkeit genauso effektiv sind in Bezug auf die Linderung von Angst, Stress und Depression wie Medikamente oder Psychotherapie.
Achtsamkeit scheint laut Forschung auch Schmerzen genauso wirksam zu reduzieren wie die gängigen Schmerzmittel und vermindert auch die emotionale Reaktion auf den Schmerz. Forschungsresultate zeigen auch, dass Achtsamkeit die Gemütslage und die Lebensqualität bei chronischen Schmerzen verbessert.
Achtsamkeit erweist sich laut klinischer Forschung auch als Gegenmittel zu Erschöpfung, Reizbarkeit, Stress, Depression und Angst. Regelmässige Achtsamkeitsmeditation ist verbunden mit einem geringeren psychischen Leiden an Stress und mit mehr Glücksempfinden.
(aus Danny Penman & Vidyamala Burch, Schmerzfrei durch Achtsamkeit, S. 18-21)
Empfohlene Literatur
Begleitend zum Kurs erhalten Sie das Buch (im Kursgeld inbegriffen):
Burch, Vidyamala & Penman, Danny (2015). Schmerzfrei durch Achtsamkeit. Die effektive Methode zur Befreiung von Krankheit und Stress. Rowohlt Taschenbuch Verlag: Reinbek bei Hamburg.
Kurskosten
690 CHF, inklusive ausführliche Kursunterlagen, Kursbuch, Meditationen zum Download und individuelles 30-minütiges Vorgespräch. Bei finanziellen Engpässen ist auf Anfrage auch ein Rabatt möglich.
Kursort und Kursleitung
Die Kurse finden an zentraler Lage in der Altstadt von Zürich statt in unmittelbarer Nähe vom Bahnhof Stadelhofen an der Trittligasse 2 in 8001 Zürich.
Kursleitung: Dr. phil. Tanja Scagnetti-Feurer, zertifizierte MBPM-, MSC-, & MBSR-Lehrerin
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